Грижа за психичното здраве
От Валентин Бояджиев – психолог-консултант и диетолог
- Дразнители от средата, които могат да предизвикат стрес:
- Физически – шум, топлина, болка.
- Психически – натиск за постижение, страх от загуба, заплаха.
- Социални – отхвърляне от приятели, конфликт в семейството, тормоз в училище.
- Овладяване на стреса (два основни начина):
- Чрез промяна в ситуацията – целта е да се намали въздействието на външните стресиращи фактори/ситуации.
- Чрез промяна в личното отношение към ситуацията – целта е да се промени начинът, по който човекът преживява стресиращата ситуация.
- На какво разчита човек, за да се справи със стреса?
- На индивидуалните си способности за справяне – качества като постоянство, издръжливост, устойчиви ценности и убеждения и др.
- На подкрепа от средата – добри отношения в семейството и приятелите.
- Симптоми при подлагане на стрес:
- Физически – умора, затруднения със съня, стомашна болка, мускулно напрежение, отслабване на имунитета, главоболие.
- Емоционални – загуба на мотивация, повишена раздразнителност, гневливост, страх, тъга, затруднена концентрация.
- Поведенчески – поглъщане на големи количества храна, загуба на апетит, гризене на ноктите, затваряне в себе си, постоянно връщане на мислите към стресиращото събитие.
- Начини за справяне със стреса:
- Разговор с приятел;
- Спорт;
- Слушане на музика;
- Занимания с домашния любимец;
- Плетене;
- Танци;
- Релаксации и медитации;
- Пеене;
- Хранене;
- Алтруистични актове (помагане на други хора);
- Разходки;
Валентин Бояджиев 